Цена за 1 день — 5100 ₽

заказать








  РАЦИОН
FITNESS

индивидуально составленная
спортивная программа питания







Физкульт-привет!

РАЦИОН FITNESS — шестиразовое питание для тех,
кто худеет или качается. Каждый день вы получаете
готовый сбалансированный рацион, за который
вас похвалит тренер.




FITNESS подходит

  • Для тех, кто активно занимается спортом и стремится к оптимальному улучшению композиции тела;
  • Для комфортного снижения веса без потери мышц;
  • Для сокращения подкожного жира, укреплению рельефа и подготовки к соревнованиям.

    Точный баланс питательных веществ



    Разнообразные и вкусные блюда



    Экономия вашего времени

Проще. Вкуснее. Сильнее

РАЦИОН FITNESS — достижение многолетнего сотрудничества «Королевского рациона» и ведущих фитнес-клубов. Это питание, разработанное с учетом потребностей активных мужчин и женщин. Подходит, если вы тренируетесь не менее шести часов в неделю.

Мы знаем, как тяжело следить за калориями и БЖУ — легче питаться вредной ерундой. Мы снимаем с вас эту заботу. Вы получаете здоровое сбалансированное питание, необходимое для достижения результата.

Фитнес-диетолог составляет индивидуальный рацион и подстраивает его под график тренировок. Это основа вашего питания. Далее при необходимости вы самостоятельно дополняете его спортпитом.

На пике активности

В основе РАЦИОН FITNESS лежит принцип чередования дней с преобладанием белков и углеводов. Так обмен веществ не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете. При этом сжигается жир и укрепляются мышцы. Мы рассчитываем для вас индивидуальную
схему питания.

2Б  1Ж  2У

В «белковые» дни — тренировки



1,5Б  1Ж  3У

В «углеводные» дни — отдых

2Б  1Ж  2У

Белковые дни

Бóльшая часть рациона состоит из «белковых» дней. Мы специально совмещаем по графику «белковые» дни с днями тренировок, чтобы организм максимально расходовал запасы гликогена и был вынужден задействовать запасы жира в качестве источника энергии.

Белок используем из разных продуктов, чтобы вы получали нужные аминокислоты. Источники используем обезжиренные. Если яйца — то без желтка, если творог — то минимальной жирности, если мясо — то вареное или приготовленное на пару.

Добавляем преимущественно медленные углеводы. Они помогают получить достаточно энергии без резких сдвигов «сахарной кривой». Это важно для снижения веса за счет жировой, а не мышечной ткани.

Полезные ненасыщенные жиры помогают поддерживать работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также красоту кожи и волос. Кроме того, так вы приводите в норму уровень холестерина, защищая стенки сосудов.

Такой режим питания поддерживает достигнутые в зале результаты, укрепляет мышцы и помогает быстрее восстановить силы.

Пример фитнес-меню в «белковый» день


Первый завтрак
Творожный мусс с кусочками манго (Б24/Ж11/У31)

Второй завтрак
Омлет со шпинатом и кальмаром (Б25/Ж9/У10)

Ланч
Гречка с мясом кролика и овощами (Б28/Ж13/У34)

Обед
Весенние щи с грибами шиитаке (Б3/Ж8/У11)
Куриные котлеты с булгуром (Б32/Ж10/У37)

Полдник
Телятина на пару с пюре из сельдерея (Б33/Ж4/У8)
Салат из огурца и зелени (Б1/Ж0/У4)

Ужин
Филе судака с овощным рататуем (Б31/Ж6/У9)

В течение дня при необходимости
Апельсиновый фреш с манго и красной смородиной (Б2/Ж0/У28)



1,5Б  1Ж  3У

Углеводные дни

Длительное время «сидеть на одном белке» неэффективно. Это замедляет обмен веществ. Периодически нужно давать более насыщенные углеводами дни, чтобы не позволить телу адаптироваться к низкому количеству углеводов. 

«Углеводные» дни мы также называем «днями отдыха». Отдыха — не только для организма в плане нормализации и ускорения процессов, но и отдыха психологического, потому что так питаться нам привычнее.

Во время «углеводных» дней мы восполняем запасы гликогена, «подкидывая дрова» в огонь метаболизма. Вы двигаетесь на «физиологической волне», чередуя недостаток и избыток углеводов, — на пути к красивому телу и крепкому здоровью.

Также ставим один «углеводный» день в самом начале программы — для подготовки организма и введения метаболизма в рабочий ритм.

Мы считаем калорий и питательные вещества, готовим из них вкусное шестиразовое питание и доставляем в удобное место и время. Единственный параметр, за которым вы наблюдаете, — насколько улучшились результаты тренировок. И вы сами.

Пример фитнес-меню в «углеводный» день


Первый завтрак
Творожный десерт с папайей (Б27/Ж13/У28)

Второй завтрак
Рисовая каша на яблочном соке (Б4/Ж1/У62)

Ланч
Рулет из телятины с вяленой вишней (Б31/Ж13/У55)

Обед
Индийский суп Дал (Б7/Ж5/У19)
Кинотто с морепродуктами (Б22/Ж12/У25)

Полдник
Пудинг из манго с чиа и ягодами (Б4/Ж6/У25)

Ужин
Котлеты из курицы с черри (Б28/Ж15/У8)
Микс салат с овощным рататуем (Б1/Ж0/У4)

В течение дня при необходимости
Яблочный фреш с апельсином и грейпфрутом (Б2/Ж1/У22)
Курага (Б2/Ж0/У14)



Все начинается с мотивации

Мы знаем, как трудно сделать первый шаг и заняться спортом.
Желания «просто привести себя в порядок» недостаточно. Мотивация к спорту —
это мотивация к новому качеству жизни. Мотивация — важнейшая часть
программы РАЦИОН FITNESS, отличающая нас от других.

С первого дня персональный нутриционист помогает держаться
пути к намеченной цели. Мы также дарим вам специальное руководство.
В нем вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы
и фитнес-советы на каждый день, чтобы достичь лучших результатов.


Часто задаваемые вопросы

Сколько нужно следовать рациону?

Сочетание медицинского подхода и стандартов высокой кухни делают эту программу полезной, функциональной и по-настоящему вкусной. Ее отличительная черта — сбалансированность питательных веществ, что дает возможность следовать такому рациону настолько долго, насколько вы этого пожелаете. Хоть всю жизнь! Достигайте своей цели и укрепляете результат!


Нужны ли спортивные добавки во время программы?

Спортивные добавки предназначены для коррекции недостатка определенных элементов в повседневном питании, а также для удобства получения необходимых питательных веществ в нужное время. Мы приложили немало усилий, чтобы ваш рацион включал в себя все, что необходимо организму на фоне активной тренировочной программы.


Когда лучше освобождать время для тренировок?

Это зависит от вашего графика, привычек и ощущений. Утренние тренировки слабее по энергетике, но зато активнее происходит восстановление в течение дня. Вечерние — мощнее по энергетическому выбросу, но могут повлиять на качество сна. В целом, наша программа разработана так, чтобы подходить вам, в какое бы время вы ни тренировались.


Кому не подходит эта программа?

Программа РАЦИОН FITNESS противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с нарушением функций почек, пищеварения (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки), подагрой. Мы также не рекомендуем применять эту программу при сахарном диабете (лучше выбрать SOLO MED), вегетарианцам (подходит РАЦИОН ВЕГАН) и при чрезмерном лишнем весе (стоит выбрать наши программы снижения веса).





«РАЦИОН FITNESS — удобная и практичная программа питания для достижения отличной физической кондиции. Вам не придется ничего считать (белки, жиры, углеводы, калорийность), выбирать оптимальные продукты и готовить их. От вас требуется лишь соблюдать режим и тренироваться без пропусков. Тогда точно все получится!»

Денис Семенихин,
эксперт по фитнес-питанию и тренировкам

  РАЦИОН
FITNESS

5100 ₽




Оформите заказ

Закажите программу сейчас.
Мы свяжемся с вами и доставим
полезный рацион домой или в офис.


заказать




Позвоните нам

Вы можете задать нам любые 
вопросы перед тем, как сделать заказ.
Просто свяжитесь с нами по телефону.


+7 499 2 909 909




Выпущена в 2016 году
Версия 1.1


Руководитель и диетолог Маргарита Королева
Менеджер разработки Андрей Королев


Шеф-повар Евгений Чернышов
Технолог Екатерина Скобаро